Existuje kombinácia kardia a silového tréningu, ktorá by bola vhodná ako pre začiatočníkov, tak aj pokročilých? Áno, je to airbike a multipress. Ako ju využiť čo najlepšie pre komplexné tréningy?
Stacionárny bicykel – rotoped a multipress tvoria dvojicu už dlhé roky. Čo však v prípade, že by ste rotoped nahradili airbikom? Práve na túto kombináciu sa pozrieme v tomto článku.
Airbike a multipress ako ideálna kombinácia
Airbike a multipress tvoria perfektný pár pre tých, ktorí chcú kombinovať kardio a silový tréning. Airbike je vynikajúci na zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie kalórií, zatiaľ čo multipress poskytuje bezpečnosť a efektivitu pre rôzne silové cviky. No a Vegan protein Weider po tréningu podporí vašu regeneráciu.
Táto kombinácia je ideálna pre začiatočníkov, ako aj pre pokročilých cvičencov. Začiatočníkom toto kombo umožňuje postupné budovanie kondície a sily bez nutnosti náročnej koordinácie alebo technických zručností. Pokročilí cvičenci ocenia variabilitu a možnosť intenzívneho tréningu, ktorý kombinuje výhody oboch zariadení. Airbike poskytuje dynamický kardio tréning, zatiaľ čo multipress ponúka stabilitu a bezpečnosť pri vykonávaní náročných silových cvičení.
Ako využiť túto kombináciu na komplexný kardio a silový tréning?
•Intervalový tréning
Striedajte intenzívne šprinty na airbiku so sériami silových cvičení na multipresse. Napríklad 30 sekúnd intenzívneho šprintu na airbiku, nasledovaných 10 opakovaniami benchpressu na multipresse.
•Komplexné okruhy
Vytvorte tréningový okruh, kde budete kombinovať rôzne cviky na airbiku a multipresse. Začnite napríklad 5-minútovým zahriatím na airbiku, pokračujte sériou drepov na multipresse, nasleduje opäť airbike na 3 minúty a zakončite cvikmi na hornú časť tela na multipresse.
•Supersety
Pre zvýšenie intenzity tréningu môžete použiť supersety, kde bez prestávky prejdete z jedného cviku na druhý. Napríklad po sérii drepov na multipresse prejdite priamo na 1 minútu intenzívneho šliapania na airbiku.
